手机浏览器扫描二维码访问
一、健丹田: 形意拳内外兼修,首要是养气、练气、运气。
于是就必先分健丹田。
1、以意领先,气沉丹田。
形意拳以心意为谋主,气意为元帅,力意为将士,就必须以意领先。
气沉丹田,是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。
而且三心要并,即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心,要并收于丹田穴,而使气归一。
因此气沉丹田,又把三心三意并连归一,则丹田养气,才有基础。
2、以形练气,丹田气聚。
形意拳是通过外形动作的不断练习,促使丹田气聚而不散漫。
先要提肛收阴(会阴),即提气上聚于丹田。
即拳谱云:“紧撮谷道内中提”。
再三尖要对,即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。
做到手与足合,肘与膝合,肩与胯合,即外三合。
才能形齐势正,完整如一,使气聚而不散。
又四梢要齐,即舌为肉梢,舌舐上颚齿根,则津液上注,气血流通。
齿为骨梢,口闭齿叩,则气贯于骨髓。
手指、脚趾为筋梢,手指要扣,脚趾扣地,则气注于筋。
毛发为血梢,发竖,毛孔紧,则周身之气聚而坚。
因此练拳必须提肛收阴,惊起四梢,上下相对而完整如一,则丹田气聚,才能巩固。
3、周身运气,丹田充盈。
形意拳以丹田所聚之气,由腰背脊椎往上,冲于脑顶。
冲破横膈膜,充于五脏。
打通十二经脉,力达四肢。
并连通任督二脉(任脉起于唇下陷处承浆穴,督脉起于臀尾长强穴),以通周天反复运行,循环无端,促使丹田更加充盈,劲力更强。
先要头顶项竖,拉开颈椎,使肾气上升,冲于脑顶,则中枢神经和脑功能得到调节,而精神焕发,头脑清晰。
再是五行要顺,通过外五行五拳的反复练习,做到势正气顺,内外相合,冲破横膈膜,促使气充内五行的五脏。
即拳谱云:“五行本是五道关,无人把守自遮拦。
” 是说非久练精进、打破遮拦,就不能周身运气、丹田充盈。
又要打通十二经脉,力达四肢。
周身运气,促使丹田更加充盈。
加强腹腔内脏器官的蠕动,帮助周身的血液循环,促进消化和体内的新陈代谢。
总之,欲保健康,精技艺,必先健丹田。
二、体自然: 形意拳要求身体各部都要放松自然。
1、心意自然。
心静意定,放松自然无杂念,不能紧张。
2、头部自然。
头正颈直,两眼平视,要自然,不能硬项。
3、身体自然。
周身放松,自然正直不俯仰,不能歪斜。
4、呼吸自然。
自然呼吸,气顺合势,慢匀细长,不能憋气。
5、肩部放松自然。
臂长而活,不能耸肩。
6、胯部放松自然。
腿活而捷,不能挺胯。
因此,体自然,则庄重安逸而气流不滞,外顺内实而劲力不虚。
三、腿摩胫: 形意拳练步法,以前腿单腿独立,后腿靠前腿,并膝半蹲,提步摩胫(小腿外侧是腓骨,内侧是胫骨),使两小腿的胫骨相摩,即成鸡形步或称寒鸡腿(取冬天鸡单腿独立支撑之意)。
通过单腿独立、两腿摩胫的练习,不断地伸缩脚筋,使腿肌发达,胫骨相摩,可增强腿劲,而保持立身平稳,脚桩坚固。
因此腿摩胫是健腿足的重要功法。
四,肘摩肋: 形意拳练手法,手肘要摩肋出手,收手也要摩肋,左右手相同。
即拳谱云“肘不离肋,手不离心,出洞入洞紧随身”。
两肘的摩肋作用,可使肺、肝、胆、脾、胃等内脏产生蠕动,并影响相应的内脏、经络、血脉,促进气血流通,健壮五脏,臂肌发达而增强劲力。
因此肘摩肋是健五脏的重要功法。
五、拳摩心: 形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳,即如拳谱所云“手不离心”。
拳摩心而出,能使心脏和心包络等内脏产生蠕动,促进血液循环,健壮心脏。
因此拳摩心是健心脏的重要功法。
六、身转腰: 形意拳要求不论左右拳掌出击,必须左右侧身转腰坐胯而出。
腰脊为身体的主宰,是爆发劲力的重要部位,即拳谱云“练艺不练腰,到老艺不高”,可见腰部的重要性。
侧身转腰的作用,促使腰肌发达而健腰,增强肾脏的功能和发劲的力度。
因此身转腰是健肾脏的重要功法。
七、脚踩地: 形意拳对步法的要求是起平落扣,迈步向前,脚掌稍微离地,平出如趟泥,脚掌先落地,脚的五趾要扣地。
如跟步,则后脚跟进,要保持适当距离,即拳谱云“迈步如行犁,落脚如生根”,是说迈步直进,脚跟一线像犁地一样,落步脚趾扣地,步稳桩实,像树生根一样。
不论上步、跟步或退步都是用脚踩地,但上步远近、用力大小,则全在于后脚蹬地而起。
这章没有结束,请点击下一页继续阅读! 即拳谱云“
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
《《和Omega前女友协议上娃综后》作者:见绥》 《和oga前女友协议上娃综后》作者:见绥小说全文番外_祁颂的郁落的《和oga前女友协议上娃综后》作者:见绥,?」 ─────────── 更多好文请加 内有找书机器人和知乎机器人 可以找知乎、o、jj、废文海棠、抖音热文,影视资源 声明:内容版权归作者所有,如有侵权请联系删除! ──────────── /
宋雨是称霸西街的虎爷,在接回奶团子时化身“奶爸”。;;;;他亲自喂“奶”,一手带大宋蕉蕉。;;;;“只要我活着,就会支持你。”;;;;这是他对宋蕉蕉永远的承诺。;;;;宋雨抓到宋蕉蕉... /
文案:;;;;陶小凰无意间发现一本小黄文,除了诸多香 艳描写外,内容竟然又虐又狗血,相当吸引人,她发誓是为了看情节。;;;;然而,看到女主为爱惨死的结局,陶小凰心中的... /
《[补番]他的暗卫(女王不在家)》 [补番]他的暗卫(女王不在家)小说全文番外_青葛罗嬷嬷[补番]他的暗卫(女王不在家),?」 本书名称: 他的暗卫 本书作者: 女王不在家 本书简介: 她是暗卫,代号三十七,之后被宁王赐名青葛。 那日她险些丧命,前往庄子养伤,途中却被人找上,说她和他家娘子容貌相似,他家娘子身有宿疾,请她代为成亲,瞒过夫婿,为期五个月。 那人给她银票,很是丰厚的一笔。 青葛/
《我被污染物狂热崇拜by红祭》 我被污染物狂热崇拜by红祭小说全文番外_舒莫的舒莫我被污染物狂热崇拜by红祭,?我被污染物狂热崇拜 作者:红祭 文案 正文已完结!!! 番外进行中~谢谢大家的喜欢 美帅,年上人外残忍暴君偏执狂大美人攻x瘸腿坚韧不拔帅哥受,不拆不逆 本文有克系世界观倾向,就这个癫攻爽!作者个人x请注意,排雷在最下面 /
重生九十年代,李儒京回到广华县南山路派出所任职第三年,面对命运的转折,他矢志不渝,怀揣青云之志踏上逆袭之路。凭借超越二十年的智慧与勇气,他在破案中展现非凡才华,从籍籍无名的警员一步步走向辉煌。... /